攀岩学习流程：

1、训练指力：通过哑铃训练，用手抓住哑铃，身体向下弯曲，然后手指用力拉起哑铃。每天做半小时训练，效果最佳。

2、训练握力：每天握力器的训练要做十分钟。建议开始的时候选择握力器不要太重，循序渐进的锻炼。但是要坚持下去。

3、训练手指和手掌：手指和手掌的拉伸可以帮助扩大手部的接触面积，增强手指的力度和手掌的柔软度。方法很简单，用两手的手指相互的并拢，然后要互相勾住，准备好以后要用力拉，没有事情的时候多拉几组效果很明显。

4、训练身体平衡：可以通过多座公交车，上公交车以后不要坐在座位上，要站在公交车上，然后手指抓住公交车的扶手，身体放松，借助手指的力量保持坐车的平衡。这样也是一个很好的锻炼。

5、训练脚部支撑：脚部的支撑是攀岩时候的一个重要组成部分，可以在横移过程中，自己的手全部使用大的支点，而脚点全部使用小的支点，这样训练效果很好。也可以限定手点的高度，然后只在很短的距离内，这个距离保持在指手脚之间的距离，然后努力进行移动。这样可以培养很好的平衡感，更好的训练身体重心的操作性。

6、训练身体的柔韧性：可以练习瑜伽动作，特别是普拉提瑜伽，对于身体的柔韧性有很好的效果。