越吃越瘦的10种杂粮：燕麦、荞麦、豌豆、花生、薏仁、赤小豆、黑豆、黑米、玉米、绿豆。适量的食用一些杂粮，能补充人体所需的营养，还能促进肠胃蠕动，帮助消化，食用杂粮有饱腹感，既有益身体健康，又能达到减脂的效果。

1、燕麦主要是维持饱腹感，加速肠胃蠕动和新陈代谢，降低胆固醇含量，如果长期坚持饮用，可益于健康同时具备瘦身功效。

2、荞麦有清理肠道的作用，还具有消炎、止咳、祛痰的作用，像麦类符合碳水化合物、蛋白质以及脂肪等物质，和含有更大纤维素、维生素等营养物质。

3、豌豆中有优质的蛋白质、胡萝卜素等，能增强人体免疫力，丰富的膳食纤维能促进肠胃的蠕动，清洁肠道，防止便秘。豌豆中含有的赤霉素、止杈酸以及植物凝素等物质还具有增强新陈代谢，燃烧脂肪的作用。

4、花生是天然的低钠食物，含有的不饱和脂肪酸能够有效增加热量的散发，除了叶酸之外，花生中含有多种纤维素，能够有效清除肠道内的废弃物，降低肥胖发生的可能。

5、花生是天然的低钠食物，含有的不饱和脂肪酸能够有效增加热量的散发，除了叶酸之外，花生中含有多种纤维素，能够有效清除肠道内的废弃物，降低肥胖发生的可能。

6、赤小豆主要是健脾利水消肿，从外形上有减肥的作用，并且很多人确实是因为水肿而肥胖。

7、黑豆含有天然不饱和脂肪酸，能够有效的散发身体热量。黑豆含有的叶酸和纤维素能够清楚肠道内废弃物，降低肥胖的可能。

8、黑豆含有天然不饱和脂肪酸，能够有效的散发身体热量。黑豆含有的叶酸和纤维素能够清楚肠道内废弃物，降低肥胖的可能。

9、玉米是粗纤维食物，热量低，饱腹感强，可煮汤、炒菜等多种方式饮用，还可把煮熟的玉米当零食吃，减少正餐主食的摄入，从而减少能量摄入达到减肥效果。

10、绿豆是排毒养颜，促进代谢的作用，让皮下脂肪不易堆积，也是能够达到减肥的效果，最好是每天早上搭配米醋水喝，效果更好。