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管理员
早餐:
1、半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。
2、混合水果和水煮蔬菜(除了大枣,芒果,葡萄,香蕉,土豆),蔬菜沙拉。
午餐:
1、一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)。
2、茅屋芝士(脱脂),一片烤面包,西红柿。
3、鸡肉吃到饱(白煮或煎烤,去皮),西红柿(没规定数量的话就是不限数量),一个橙子或一个葡萄柚。
4、两个煮鸡蛋,白水煮蔬菜。
5、两个煮鸡蛋,蔬菜沙拉。
6、鱼/虾(白煮或煎烤)。
7、鸡肉(白煮或煎烤,去皮),白水煮蔬菜,西红柿,一个橙子/葡萄柚。
8、混合水果和水煮蔬菜(除了大枣,芒果,葡萄,香蕉,土豆),蔬菜沙拉。
晚餐:
1、煎/烤肉吃到饱(选择低脂肪的肉,如烤鸡胸肉)
2、两个煮鸡蛋,一片全麦面包,一个橙子或葡萄柚,蔬菜沙拉。
3、低脂煎/烤肉吃到饱,蔬菜沙拉。
4、鱼肉(白煮或煎烤,可以选择三文鱼,金枪鱼等),蔬菜沙拉,一个橙子/葡萄柚。
5、白水煮蔬菜。
6、两个煮鸡蛋,西红柿,白水煮蔬菜。
7、混合水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉。)
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