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第一种哑铃弯举法,双手拿着哑铃垂直地面放在身体的两侧,以肘部为支撑点,将小臂向上抬起至最高点,放下时手腕反弯曲,手背朝面部后再放下小臂。第二种双手弯举,用双手各持哑铃垂放在身体两侧,两小臂同时向上抬起至最高点。第三种俯身臂屈伸,借助长凳,上身往下压,与臀部呈90度,右手掌心朝下撑着凳子,右脚向前迈开保持身体平衡,左手持哑铃以肘关节为支点,将小臂不断向后方伸直。
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