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管理员
第一种，我们可以进行下腰训练。下腰训练需要将双腿分开，在身体站直的状态将双臂举过头顶，再慢慢的将上半身往后仰，指尖先向后，直到手触到地面。第二种耗腰训练，这种训练就是在下腰动作的基础上，将手臂放在大腿弯处进行连续的后伸动作。这个动作对身体的要求极高，难度较大，需要多加练习。
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