首先要做到的是已经意识到自己生气，你意识到自己生气不是一件好事，试图去控制自己生气的行为，控制自己生气的情绪。生气不仅会给他人带来伤害，同时也会给自己带来身体上的伤害，有很多的疾病都是与我们的情绪有密切的关系。

生气时保持冷静和理智的方法：

1、当我们生气的时候，往往会感觉心跳加速，呼吸急促。这时候，我们需要控制自己的呼吸，让它变得缓慢而深沉。这样做可以缓解身体的紧张感，让我们感觉更加平静。我们可以通过深呼吸、吸气数数等方法来帮助自己控制呼吸。

2、当我们生气的时候，往往会只看到问题的一面，而忽略了解决问题的方法。这时候，我们需要冷静下来，思考一下如何解决问题。我们可以试着换位思考，从别人的角度去思考问题，或者寻找一些相关的资料来帮助我们解决问题。这样做可以让我们更加客观地看待问题，找到更好的解决方法。

3、有时候，我们无法独自解决问题，需要寻求他人的帮助。这时候，我们需要选择信任的人，向他们倾诉自己的困惑和烦恼。这样做可以让我们得到一些有益的建议和支持，帮助我们更好地处理问题。

4、当我们生气的时候，往往会感觉自己很紧张，无法放松。这时候，我们可以试着做一些放松的活动，比如瑜伽、冥想、听音乐等。这样做可以让我们感觉更加平静，缓解身体的紧张感。