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管理员
攀岩学习流程:
1、训练指力:通过哑铃训练,用手抓住哑铃,身体向下弯曲,然后手指用力拉起哑铃。每天做半小时训练,效果最佳。
2、训练握力:每天握力器的训练要做十分钟。建议开始的时候选择握力器不要太重,循序渐进的锻炼。但是要坚持下去。
3、训练手指和手掌:手指和手掌的拉伸可以帮助扩大手部的接触面积,增强手指的力度和手掌的柔软度。方法很简单,用两手的手指相互的并拢,然后要互相勾住,准备好以后要用力拉,没有事情的时候多拉几组效果很明显。
4、训练身体平衡:可以通过多座公交车,上公交车以后不要坐在座位上,要站在公交车上,然后手指抓住公交车的扶手,身体放松,借助手指的力量保持坐车的平衡。这样也是一个很好的锻炼。
5、训练脚部支撑:脚部的支撑是攀岩时候的一个重要组成部分,可以在横移过程中,自己的手全部使用大的支点,而脚点全部使用小的支点,这样训练效果很好。也可以限定手点的高度,然后只在很短的距离内,这个距离保持在指手脚之间的距离,然后努力进行移动。这样可以培养很好的平衡感,更好的训练身体重心的操作性。
6、训练身体的柔韧性:可以练习瑜伽动作,特别是普拉提瑜伽,对于身体的柔韧性有很好的效果。
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