维生素c，众所周知其一般可以通过日常的饮食来获取，但是对于一些饮食不规律的人群来说则需要额外补充维生素c，但是维生素c是不能经常吃的，那常吃的话有什么副作用呢？相关知识介绍如下！

维c常吃有什么副作用？

1、营养不良

人体内的各种维生素含量是相互制约、相互平衡的，如果维生素c摄入过量的话就有可能会导致体内的各种维生素失去平衡，并使人体出现营养不良的症状，而且如果突然停止服用维生素c的话，还会导致维生素c急剧缺乏，从而引发人体出现坏血病的症状。

2、腹痛腹泻

维生素c是一种水溶性维生素，服用后可以促进肠胃的蠕动，由尿液中直接排出体外，当人体每天的摄入量超过2000毫克时，就会改变肠道的渗透压，使人体出现腹痛、腹泻等肠胃不适的症状。

3、胃酸过多

维生素c属于酸性物质，服用后会刺激胃酸的分泌，如果服用过多的话就有可能会使人体出现胃酸分泌异常、胃液返流等肠胃不适的症状，严重的情况下还有可能会刺激胃黏膜发生胃溃疡的情况。

4、增加患结石的可能性

如果长期过量地服用的维生素c，多余的维生素c就会在体内分解为草酸，而草酸又会与体内的钙元素发生反应形成草酸钙沉淀，这种沉淀很难被消化吸收，会沉积在泌尿小管中，从而就会增加患泌尿结石的可能性。

吃维生素c有哪些作用？

1、预防坏血病

维生素c又被称作抗坏血酸，人体缺乏维生素c时，就会出现牙龈出血等坏血病症状，摄入足够的维生素c，可以有效帮助人体预防坏血酸，对人体的健康具有好处。

2、促进伤口愈合

维生素吃对人体结缔组织的形成非常重要，其次对伤口及骨折的愈合非常重要，因此生活中适量食用维生素c，可以有助于受伤部位形成新的组织。

3、增强免疫力

维生素c的营养价值以及食用价值比较高，适量食用对人体的健康具有一定好处，可以增强免疫细胞中白血球和抗体活性，刺激人体产生促进免疫力的活性物质，从而帮助增强人体的免疫力。

4、预防骨质疏松

很多人认为人体骨质疏松只是因为缺乏钙质，但其实骨骼发育还需呀胶原蛋白让钙质密实，而胶原的形成离不开维生素c，适当补充维生素c，可促进胶原蛋白的形成，预防骨质疏松。

哪些人适合吃维生素C？

1、经常剧烈运动，或长期从事于高强度的体力劳动的人：这类人群通常出汗比较多，汗液流失的时候会带走一些维生素C，容易造成维生素C不足，需要额外补充一些。

2、偏食、节食者，尤其是果蔬摄入不足者：维生素C体内不能合成，主要是通过从果蔬中摄取的，这些人群果蔬摄入不足的话很容易出现维生素C缺乏的症状，需要额外补充。

3、免疫力低下人群：免疫力低的人身体不能很好的抵抗外界的细菌和病毒，需要及时补充维生素C来增强免疫力。

总结：维生素c在生活中深受人们的喜爱和欢迎，但其实维生素是不宜食用过量，否则具有一定放副作用，因此大家在吃的时候一定要注意！