1976到2021是45岁。出生于1976年的属龙人实岁45岁，虚岁46岁。年龄，指一个人从出生时起，到计算时止生存的时间长度，通常用年岁来表示。年龄是一种具有生物学基础的自然标志，一个人出生后，随着日月流逝，年龄也随之增长，这是不可抗拒的自然规律。

出生在1940年的属龙人，2021年的实际年龄81岁，虚岁的年龄82岁；出生在1952年的属龙人，2021年的实际年龄69岁，虚岁的年龄70岁；出生在1964年的属龙人，2021年的实际年龄57岁，虚岁的年龄58岁；出生在1976年的属龙人，2021年的实际年龄45岁，虚岁的年龄46岁；出生在1988年的属龙人，2021年的实际年龄33岁，虚岁的年龄34岁；出生在2000年的属龙人，2021年的实际年龄21岁，虚岁的年龄22岁；出生在2012年的属龙人，2021年的实际年龄9岁，虚岁的年龄10岁。

年龄计算方法分为虚岁年龄、周岁年龄、确切年龄计算法三种。

1、虚岁年龄：按出生后所经历的日历年头计算，即生下来就算1岁，以后每过一次新年便增加1岁。一般按农历新年算，也有按公历算的；

2、周岁年龄：又称实足年龄，指从出生到计算时为止，共经历的周年数或生日数；

3、确切年龄：指从出生之日起到计算之日止所经历的天数。它比周岁年龄更为精确地反映人们实际生存的时间，但由于其统计汇总时较为繁琐，故人口统计中使用甚少。在实际生活中，人们除对不满1周岁的婴儿，特别是不满1个月的新生儿常常按月日计算外，一般不按日计算确切年龄。

法律依据：《民法典》第十七条十八周岁以上的自然人为成年人。不满十八周岁的自然人为未成年人。